Мышцы кора и их значение для осанки.

Мышцы кора и их значение для осанкиМышцы кора - это совокупность мышц, которые ответственны за стабилизирование позвоночника, таза и бёдер.

Мышцы кора включают в себя:

  1. клювовидно-плечевую мышцу;
  2. подостную мышцу;
  3. мышцы задней поверхности бедра;
  4. приводящие;
  5. малые и средние ягодичные;
  6. прямые мышцы живота;
  7. поперечные мышцы живота;
  8. косые мышцы живота.

Тренировать мышцы кора - означает укреплять целый комплекс мышц. Во время упражнений они выполняют микродвижения, а от занимающегося необходимо удерживать баланс при выполнении упражнений. При тренировке данной группы мышц крайне важно не сосредотачиваться на количестве подходов, а выполнять упражнения до полной мышечной усталости. Так же необходимо соблюдать и технику, ведь при неправильно выполнении упражнения можно "надорвать" спину, или проще говоря, нанести травму своим мышцам.

Когда возникает вопрос зачем тренировать мышцы кора, то ответов здесь масса - это и улучшение внутрибрюшного давление, что так же предотвращает застойные явления в органах малого таза, и помогает фиксировать позвоночный столб, что поддерживает нашу спину в красивом положении и придаёт нашей осанке красивый вид, это и отток венозной крови от внутренних органов, и укрепление общего состояния.

При правильной тренировке этой группы мышц Вы сможете улучшить координацию движений и значительно снизите риск возникновения травм. Так же с помощью тренировки Вы сделаете свою талию более тонкой и приведёте мышцы живота в отличную форму.

Комплекс упражнений для укрепления и тренировки мышц кора

Первым и наиболее известным упражнение здесь есть мостик. Выполняется оно следующим образом. Положение лёжа на спине, ноги разводим на ширину плеч и подвигаем поближе к ягодицам. Руки вдоль тела, или за головой. Затем поднимаем бёдра как можно выше, но контролируем спину, ведь она должна быть ровной.

Следующее упражнение - планка. Положение лёжа на животе, руки стоят на локтях строго под плечами. Должен образоваться прямой угол. Ноги держаться на носочках. Контролируйте поясницу. Она не должна прогибаться.

Упражнение третье, немного осложнённое - боковая планка. Положение лёжа на боку, ноги вместе, локтем упирайтесь в пол, он должен находиться ровно под плечом. Другая рука лежит на боку. Зафиксируйтесь в данном положении, выполняйте это упражнение поочерёдно для левой и правой стороны.

Более сложный комплекс упражнений для тренировки мышц кора

  1. мостик на одной ноге;
  2. планка на одной ноге;
  3. планка на одной ноге с отведённой в сторону другой ногой;
  4. боковая планка с грузом.

Не забывайте выполнять растяжку после выполненных упражнений. Это сделает Ваши мышцы более красивыми и плавными. Обязательным пунктом это является для женщин, которые не желают, чтобы их мышцы выглядели слишком "перекачанными".

Конечно же, не подготовленному человеку довольно сложно правильно выполнять данные упражнения, ведь существует риск травматизма, или неправильного выполнения упражнений, которое не приведёт к желаемому результату.

Если Вы желаете иметь красивую осанку, здоровые внутренние органы и отсутствие болезней с органами малого таза, то советуем Вам обратиться за помощью и консультацией в оздоровительный центр кинезитерапии "Здоровий Рух". Здесь Вам подробно ответят на волнующие Вас вопросы, составят индивидуальный комплекс упражнений, который Вы будете выполнять под чётким руководством нашего специалиста. Специально оборудованные тренажёры помогут выполнять более сложные упражнения для тренировки мышц кора. Контроль нашего специалиста будет гарантией того, что Вы не травмируетесь во время выполнения упражнений, а занятия будут иметь максимальную эффективность.

Наши предложения
Приобрести абонемент. Экономия от 400 грн
Задать вопрос специалисту

Задать вопрос

История пациентов

Другие

ТРИ ШАГА К ВЫЗДОРОВЛЕНИЮ
1

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЁМ ПО ТЕЛЕФОНУ ИЛИ ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА САЙТЕ
2

РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ ПРОЦЕСС
ЗАНЯТИЕ ПОД НАБЛЮДЕНИЕМ
КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ
3

ВАШЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ
ХВАТИТ ТЕРПЕТЬ БОЛЬ!

Статьи

Почему для позвоночника важно спать на умеренно твердой постели?
Восстановительные упражнения для мышц шеи
Спорт и диабет