Левобережная
Тараса Шевченко
Позняки
г.Ирпень
Тендинит — это воспаление или раздражение сухожилия, которое часто возникает из-за перегрузки, повторяющихся движений или чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы.
Сухожилия соединяют мышцы с костями и помогают нам двигаться: поднимать руку, приседать, ходить, бегать или даже просто держать чашку в руке.
В современной медицине также используется термин тендинопатия — он описывает широкий спектр изменений в сухожилии, которые могут сопровождаться болью, чувствительностью и дискомфортом во время движения.
Часто люди пытаются «перетерпеть» боль, используют мази, компрессы или временно уменьшают активность. Обезболивающие препараты или местные средства могут помогать уменьшить симптомы, но должны подбираться врачом и не заменяют комплексный подход к восстановлению подвижности и физической активности.
В центре кинезитерапии «Здоровий Рух» наш подход направлен на улучшение подвижности, контроль нагрузки и постепенное восстановление работы мышц и сухожилий с помощью терапевтических упражнений.
Что такое тендинит: когда каждое движение вызывает боль
Тендинит сухожилия — это состояние, при котором сухожилие становится чувствительным и болезненным из-за перегрузки или повторяющихся движений. Чаще всего проблема развивается постепенно: сначала дискомфорт возникает только после физической активности, но со временем боль может появляться даже во время обычных бытовых действий.
Сухожилия постоянно работают во время движения. Если нагрузка слишком резкая, однообразная или мышцы работают неравномерно — сухожилие не успевает нормально восстанавливаться. Из-за этого появляется раздражение, дискомфорт и болезненность при движении.
При хроническом тендините люди часто замечают:
- • боль во время физической активности;
- • скованность после отдыха;
- • дискомфорт при нагрузке;
- • чувствительность в определённой зоне;
- • ощущение слабости в руке или ноге.
Иногда становится трудно:
- • поднять руку, чтобы надеть куртку;
- • взять сумку;
- • подняться по лестнице;
- • долго ходить;
- • опереться на руку или колено.
Причины тендинита могут быть разными, но чаще всего проблема возникает из-за постоянной перегрузки сухожилия.
Основные причины:
- повторяющиеся движения;
- чрезмерные физические нагрузки;
- резкое увеличение активности;
- занятия спортом без достаточного восстановления;
- сидячая работа и недостаточная подвижность;
- нарушение осанки;
- мышечный дисбаланс;
- травмы;
- возрастные изменения тканей.
Например, тендинит плечевого сустава часто появляется у людей, которые много работают руками над головой. А тендинит ахиллова сухожилия — после бега, прыжков или резкого возвращения к спорту после перерыва.
Симптомы тендинита обычно усиливаются во время движения или нагрузки.
Наиболее распространённые проявления:
- боль при движении;
- дискомфорт после физической активности;
- чувствительность при надавливании;
- скованность после сна или отдыха;
- ощущение слабости;
- локальный отёк;
- ограничение подвижности.
В повседневной жизни это может выглядеть так:
- больно открывать дверь или держать телефон;
- трудно долго работать за компьютером;
- дискомфорт появляется при подъёме по лестнице;
- становится трудно поднять руку или сделать резкое движение.
Если симптомы не проходят в течение нескольких недель, усиливаются или мешают привычной активности — это повод пройти диагностику и оценить состояние сухожилия.
Тендинит может возникать в разных участках тела в зависимости от типа нагрузки.
Наиболее часто встречаются:
- тендинит плечевого сустава — боль при поднятии руки или движении плечом;
- тендинит локтевого сустава («локоть теннисиста») — дискомфорт при хвате или нагрузке на кисть;
- тендинит сухожилий тазобедренной области — боль при ходьбе или длительном стоянии;
- тендинит коленного сустава («колено прыгуна») — дискомфорт при приседаниях, беге или прыжках;
- тендинит ахиллова сухожилия — боль над пяткой при ходьбе или беге;
- тендинит запястья — боль и слабость при работе руками.
Каждая зона имеет свои особенности нагрузки, поэтому программа восстановления подбирается индивидуально.
Лечение тендинита начинается с консультации, на которой мы:
- изучаем историю симптомов и нагрузок;
- анализируем МРТ или другие обследования, если они есть;
- оцениваем подвижность, состояние мышц и особенности движения;
- оцениваем уровень физической нагрузки;
- проводим пробное занятие под наблюдением персонального физического терапевта.
После этого составляется индивидуальная программа занятий и прогнозируется ориентировочный срок восстановления.
Основа нашего подхода — терапевтические упражнения и постепенное увеличение физической активности. Программа может включать:
- упражнения для улучшения подвижности;
- работу над мышечной силой и выносливостью;
- упражнения на декомпрессионных тренажёрах;
- контроль нагрузки на сухожилия;
- постепенное возвращение к привычной активности.
При необходимости могут использоваться вспомогательные методы для облегчения симптомов и повышения комфорта во время занятий. Но основой программы остаются терапевтические упражнения и постепенное увеличение физической активности.
Чтобы снизить риск развития тендинита, важно:
- постепенно увеличивать физическую нагрузку;
- не игнорировать боль после тренировок;
- поддерживать регулярную двигательную активность;
- работать над подвижностью и силой мышц;
- контролировать технику упражнений;
- обеспечивать достаточное восстановление после нагрузки.
Особенно важно не возвращаться резко к интенсивным тренировкам после длительного перерыва — это одна из самых частых причин перегрузки сухожилий.
Запишитесь на консультацию и получите индивидуальный план восстановления при тендините
В центрах «Здоровий Рух» программа реабилитации составляется индивидуально, с учетом вашего состояния, возраста, уровня физической подготовки и возможных сопутствующих заболеваний. А занятия проходят под сопровождением персонального физического терапевта, который следит за правильным выполнением упражнений и поддерживает вас на пути к восстановлению!
Мы работаем в Киеве, Львове и Ирпене.
Запишитесь на консультацию уже сегодня, чтобы пройти диагностику и получить индивидуальный план реабилитации.
Верните здоровье своему телу естественным и безопасным путем в центре «Здоровий Рух».
Жалобы:Боль и ограничение подвижности в плечевом суставе. Правая рука работала неполноценно, возникали трудности даже при одевании.
Отзыв:Пришёл в центр «Здоровий Рух» с гипертонической болезнью и диагнозом «ожирение». Начало занятий было очень сложным, и несколько раз я собирался больше не ходить в зал, поскольку после занятия довольно тяжело переносил нагрузку. Настойчивость реабилитолога не позволила мне опустить руки (за что ему отдельное спасибо!).
Когда физическое состояние улучшилось и об ожирении и гипертонии я уже забыл, то постепенно, с помощью реабилитолога, по индивидуальной программе, которая менялась и прописывалась персонально под меня и, что очень важно, даже под моё физическое состояние на момент занятия, а иногда менялась уже и в процессе занятия, начали исправлять недостатки, которые раньше были приобретены вследствие различных травм.
Правая рука работала неполноценно, потому что были проблемы с плечом. Даже одеваться было сложно из-за боли и ограничения подвижности в плече. Но, к счастью, оказывается, что можно избавиться от подобных проблем без таблеток, операций и различных мазей. При значительной физической нагрузке иногда ощущается боль в плече, но подвижность значительно улучшилась.
Рекомендую центр «Здоровий Рух» всем своим знакомым.
P.S. Помимо физической реабилитации, в центре царит ещё и дружеская атмосфера.
P.P.S. О профессионализме реабилитологов может говорить тот факт, что однажды у меня диагностировали воспаление аппендикса, и в тот же день меня прооперировали хирурги в медучреждении.
Жалобы:Боль между лопатками и в верхней части трапециевидной мышцы. Периодическая боль в пояснице. Нарушение осанки, сколиотическая осанка.
Отзыв:Благодарна за результат!
Жалобы:Сколиотическая осанка, гиперлордоз и сутулость. Периодическая боль в пояснице. Синдром Шпренгеля.
Отзыв:Спасибо «Здоровий Рух»
Жалобы:Боль в пояснице, в частности после сна, длительных прогулок и физической нагрузки. Малоподвижный образ жизни. Перенапряжение мышц поясницы и передней поверхности бедра, недостаточная гибкость задней поверхности бедра, функциональный перекос таза.
Отзыв:Занимаюсь в центре «Здоровий Рух» уже 9 месяцев. Пришёл с проблемой — постоянная боль в пояснице после сна, долгой прогулки, незначительной нагрузки. Есть несколько протрузий. Уже через некоторое время начал чувствовать себя намного лучше, тренировки реально мне помогают, и я планирую продолжать ходить и дальше 🙂
Также отдельно отмечу очень приятный и вежливый коллектив 🙂
Жалобы:Грыжа диска L5–S1, боль в пояснице и по ноге. Значительное ограничение подвижности: невозможность наклониться вперёд, чтобы обуться или надеть носки, поднять левую ногу. Выраженная хромота, трудности при длительном сидении, стоянии и ходьбе.
Отзыв:Обратилась в «Здоровий Рух» со следующей проблемой: постоянная боль в пояснице, протрузия межпозвонкового диска, которая давила на нерв, из-за чего были спазм и боль в левой голени. Я даже не могла наклониться вперёд, чтобы обуться или надеть носки, не могла поднять левую ногу, из-за чего очень заметно хромала. В целом всё это очень ограничивало движение: не могла долго сидеть, стоять или ходить. В заключении МРТ и некоторые врачи рекомендовали операцию, но, к счастью, я решила попробовать кинезитерапию.
Сейчас грыжа уменьшилась почти вдвое! Нормально хожу, могу наклоняться и доставать руками до пола, могу нормально провести активный день.
Занятия в зале всегда проходят с тренером, упражнения корректируются в зависимости от моего самочувствия, и главное, что всё это даёт огромный эффект! Спасибо «Здоровий Рух»
Жалобы:Нарушение осанки. Мышечно-тонический синдром. Деформация стопы.
Отзыв:Занятия в «Здоровий Рух» нравятся. Хорошее самочувствие. Чувствую улучшения, которые касаются спины и мышц. Благодарна за результат!
Жалобы:Боль в пояснице, в частности после сна, длительных прогулок и физической нагрузки. Малоподвижный образ жизни. Перенапряжение мышц поясницы и передней поверхности бедра, недостаточная гибкость задней поверхности бедра, функциональный перекос таза.
Отзыв:Занимаюсь в центре «Здоровий Рух» уже 9 месяцев. Пришёл с проблемой — постоянная боль в пояснице после сна, долгой прогулки, незначительной нагрузки. Есть несколько протрузий. Уже через некоторое время начал чувствовать себя намного лучше, тренировки реально мне помогают, и я планирую продолжать ходить и дальше 🙂
Также отдельно отмечу очень приятный и вежливый коллектив 🙂
Часто задаваемые вопросы про тендинит
Во многих случаях полный отказ от движения не является оптимальным решением. Важно правильно подобрать нагрузку и постепенно возвращать активность без перегрузки сухожилия.
Срок восстановления зависит от локализации, уровня нагрузки, длительности симптомов и индивидуальных особенностей организма. При хроническом тендините восстановление может занять больше времени.
Местные средства или инъекции могут временно облегчать симптомы, но обычно не заменяют работу над подвижностью, нагрузкой и физической активностью.
Да, если продолжать перегружать сухожилие и игнорировать симптомы, дискомфорт может стать постоянным и начать мешать повседневной активности.
Не всегда. Часто специалист может оценить состояние сухожилия уже во время осмотра и функциональных тестов. Если МРТ или УЗИ у вас есть — возьмите их на консультацию. Если нет — специально проходить обследование не нужно: при необходимости специалист порекомендует дополнительные обследования.
Что мы лечим?
Выберите раздел, который лучше всего описывает вашу проблему или заболевание, и перейдите на страницу, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и подходах к восстановлению:
Позвоночник
Боль в спине и позвоночнике может быть признаком перенапряжения мышц, нарушений осанки, ограничения подвижности или других проблем опорно-двигательного аппарата. Без своевременного внимания эти симптомы могут усиливаться, ограничивать подвижность и влиять на качество жизни.
Суставы
Боль в суставах может возникать из-за перегрузок, травм, воспалительных процессов, ограничения подвижности или нарушений в работе опорно-двигательного аппарата. Игнорирование симптомов может привести к усилению боли, скованности и постепенному ограничению подвижности.
Осанка и стопы
Нарушение осанки может возникать из-за слабости или дисбаланса мышц, малоподвижного образа жизни, неправильных двигательных привычек или длительной статической нагрузки. Со временем это может вызывать боль в спине и шее, усталость, скованность и ограничение подвижности.
Ждем Вас в центрах «Здоровий Рух»
Выберите локацию, которая подходит именно вам
Выберите страну:
Выберите город:
Выберите город:
Хватит терпеть боль. Запишитесь на консультацию к нашим специалистам
Расскажите о своей проблеме — мы проконсультируем вас по всем интересующим вас вопросам
Записаться на консультацию
