Лівобережна
Тараса Шевченко
Позняки
м.Ірпінь
Тендиніт — це запалення або подразнення сухожилля, яке часто виникає через перевантаження, повторювані рухи або надмірне навантаження на м’язи та суглоби.
Сухожилля з’єднують м’язи з кістками та допомагають нам рухатись: піднімати руку, присідати, ходити, бігати або навіть просто тримати чашку в руці.
У сучасній медицині також використовується термін тендинопатія — він описує широкий спектр змін у сухожиллі, які можуть супроводжуватись болем, чутливістю та дискомфортом під час руху.
Часто люди намагаються “перетерпіти” біль, користуються мазями, компресами або тимчасово зменшують активність. Знеболювальні препарати чи місцеві засоби можуть допомагати зменшити симптоми, але мають підбиратися лікарем і не замінюють комплексний підхід до відновлення рухливості та фізичної активності.
У центрі кінезітерапії «Здоровий рух» наш підхід спрямований на покращення рухливості, контроль навантаження та поступове відновлення роботи м’язів і сухожиль за допомогою терапевтичних вправ.
Що таке тендиніт: коли кожен рух викликає біль
Тендиніт сухожилля — це стан, при якому сухожилля стає чутливим та болючим через перевантаження або повторювані рухи. Найчастіше проблема розвивається поступово: спочатку дискомфорт виникає лише після фізичної активності, але з часом біль може з’являтись навіть під час звичайних побутових дій.
Сухожилля постійно працюють під час руху. Якщо навантаження надто різке, одноманітне або м’язи працюють нерівномірно — сухожилля не встигає нормально відновлюватись. Через це з’являється подразнення, дискомфорт та болючість під час руху.
При хронічному тендиніті люди часто помічають:
- • біль під час фізичної активності;
- • скутість після відпочинку;
- • дискомфорт при навантаженні;
- • чутливість у певній зоні;
- • відчуття слабкості в руці чи нозі.
Іноді стає важко:
- • підняти руку щоб одягнути куртку;
- • взяти сумку;
- • піднятись сходами;
- • довго ходити;
- • спертися на руку або коліно.
Причини тендиніту можуть бути різними, але найчастіше проблема виникає через постійне перевантаження сухожилля.
Основні причини:
- повторювані рухи;
- надмірні фізичні навантаження;
- різке збільшення активності;
- заняття спортом без достатнього відновлення;
- сидяча робота та недостатня рухливість;
- порушення постави;
- м’язовий дисбаланс;
- травми;
- вікові зміни тканин.
Наприклад, тендиніт плечового суглоба часто з’являється у людей, які багато працюють руками над головою. А тендиніт ахіллового сухожилля — після бігу, стрибків або різкого повернення до спорту після перерви.
Симптоми тендиніту зазвичай посилюються під час руху або навантаження.
Найпоширеніші прояви:
- біль під час руху;
- дискомфорт після фізичної активності;
- чутливість при натисканні;
- скутість після сну або відпочинку;
- відчуття слабкості;
- локальний набряк;
- обмеження рухливості.
У повсякденному житті це може виглядати так:
- боляче відкривати двері або тримати телефон;
- важко довго працювати за комп’ютером;
- дискомфорт з’являється при ходьбі сходами;
- стає важко підняти руку або зробити різкий рух.
Якщо симптоми не минають протягом кількох тижнів, посилюються або заважають звичній активності — це вже привід пройти діагностику та оцінити стан сухожилля.
Тендиніт може виникати в різних ділянках тіла залежно від типу навантаження.
Найчастіше зустрічаються:
- тендиніт плечового суглоба — біль при піднятті руки або русі плечем;
- тендиніт ліктьового суглоба («лікоть тенісиста») — дискомфорт під час хвату чи навантаження на кисть;
- тендиніт сухожиль кульшової ділянки — біль під час ходьби або тривалого стояння;
- тендиніт колінного суглоба («коліно стрибуна») — дискомфорт під час присідань, бігу чи стрибків;
- тендиніт ахіллового сухожилля — біль над п’ятою під час ходьби чи бігу;
- тендиніт зап’ястя — біль та слабкість під час роботи руками.
Кожна зона має свої особливості навантаження, тому програма відновлення підбирається індивідуально.
Лікування тендиніту починається з консультації, на якій ми:
- вивчаємо історію симптомів та навантаження;
- аналізуємо МРТ чи інші обстеження, якщо вони є;
- проводимо оцінку рухливості, стану м’язів та особливостей руху;
- оцінюємо рівень фізичного навантаження;
- проводимо пробне заняття під наглядом персонального фізичного терапевта.
Після цього складаємо індивідуальну програму занять та прогнозуємо орієнтовний термін відновлення.
Основа нашого підходу — терапевтичні вправи та поступове збільшення фізичної активності. Програма може включати:
- вправи для покращення рухливості;
- роботу над м’язовою силою та витривалістю;
- вправи на декомпресійних тренажерах;
- контроль навантаження на сухожилля;
- поступове повернення до звичної активності.
За потреби можуть використовуватись допоміжні методи для полегшення симптомів і покращення комфорту під час занять. Але основою програми залишаються терапевтичні вправи та поступове збільшення фізичної активності.
Щоб зменшити ризик розвитку тендиніту, важливо:
- поступово збільшувати фізичне навантаження;
- не ігнорувати біль після тренувань;
- підтримувати регулярну рухову активність;
- працювати над рухливістю та силою м’язів;
- контролювати техніку вправ;
- робити достатнє відновлення після навантаження.
Особливо важливо не повертатись різко до інтенсивних тренувань після тривалої перерви — це одна з найчастіших причин перевантаження сухожиль.
Запишіться на консультацію та отримайте індивідуальний план відновлення при тендиніті
У центрах «Здоровий рух» програма реабілітації складається індивідуально, з урахуванням вашого стану, віку, рівня фізичної підготовки та можливих супутніх захворювань. А заняття проходять під супроводом персонального фізичного терапевта, який слідкує за правильним виконанням вправ та підтримує вас на шляху до відновлення!
Ми працюємо у Києві, Львові та Ірпені.
Запишіться на консультацію вже сьогодні, щоб пройти діагностику та отримати індивідуальний план реабілітації.
Поверніть здоров’я своєму тілу природним і безпечним шляхом у центрі «Здоровий рух».
Скарги:Біль у попереку, зокрема після сну, тривалих прогулянок і фізичного навантаження. Малорухливий спосіб життя. Перенапруження м’язів попереку та передньої поверхні стегна, недостатня гнучкість задньої поверхні стегна, функціональний перекіс тазу.
Відгук:Займаюсь у центрі «Здоровий Рух» вже як 9 місяців. Прийшов із проблемою — постійний біль у попереку після сну, довгої прогулянки, незначного навантаження. Є декілька протрузій. Вже через деякий час почав відчувати себе набагато краще, тренування реально мені допомагають і планую продовжувати ходити і далі 🙂
Також окремо відзначу дуже приємний і ввічливий колектив 🙂
Скарги:Порушення постави. М’язово-тонічний синдром. Деформація стопи.
Відгук:Заняття в Здоровому Русі подобаються. Маю хороше самопочуття. Відчуваю покращення, які стосуються спини та м’язів. Вдячна за результат!
Скарги:Кила диска L5–S1, біль у попереку та по нозі. Значне обмеження рухливості: неможливість нахилитися вперед, щоб взутися чи одягнути шкарпетки, підняти ліву ногу. Виражена кульгавість, труднощі під час тривалого сидіння, стояння та ходьби.
Відгук:Звернулася у «Здоровий Рух» з наступною проблемою: постійний біль у попереку, протрузія міжхребцевого диска, що тиснула на нерв, через що були спазм та біль у лівій гомілці. Я навіть не могла нахилитися вперед, щоб взутися чи одягнути шкарпетки, не могла підняти ліву ногу, через що дуже помітно кульгала. Загалом це все дуже обмежувало рух: не могла довго сидіти, стояти чи ходити. У висновках МРТ та деякі лікарі рекомендували операцію, але, на щастя, я вирішила спробувати кінезітерапію.
Зараз грижа зменшилася майже удвічі! Нормально ходжу, можу нахилятися та діставати руками до підлоги, можу нормально провести активний день.
Заняття у залі завжди проходять з тренером, вправи коригуються залежно від мого самопочуття, і головне, що все це має величезний ефект! Дякую «Здоровому Руху» 💚
Скарги:Біль у попереку, зокрема після сну, тривалих прогулянок і фізичного навантаження. Малорухливий спосіб життя. Перенапруження м’язів попереку та передньої поверхні стегна, недостатня гнучкість задньої поверхні стегна, функціональний перекіс тазу.
Відгук:Займаюсь у центрі «Здоровий Рух» вже як 9 місяців. Прийшов із проблемою — постійний біль у попереку після сну, довгої прогулянки, незначного навантаження. Є декілька протрузій. Вже через деякий час почав відчувати себе набагато краще, тренування реально мені допомагають і планую продовжувати ходити і далі 🙂
Також окремо відзначу дуже приємний і ввічливий колектив 🙂
Скарги:Сколіотична постава, гіперлордоз та сутулість. Періодичний біль у попереку. Синдром Шпренгеля.
Відгук:Дякую Здоровому Руху 💚
Скарги:Біль між лопатками та у верхній частині трапецієподібного м’яза. Періодичний біль у попереку. Порушення постави, сколіотична постава.
Відгук:Вдячна за результат!
Скарги:Біль та обмеження рухливості в плечовому суглобі. Права рука працювала неповноцінно, виникали труднощі навіть під час одягання.
Відгук:Прийшов у центр «Здоровий Рух» з гіпертонічною хворобою та діагнозом ожиріння. Початок занять був дуже складним, і декілька разів мав намір більше не йти до зали, оскільки після заняття доволі тяжко переносив навантаження. Наполегливість реабілітолога не дозволила мені скласти руки (за що йому окреме дякую!).
Коли фізичний стан покращився і про ожиріння та гіпертонію вже й забув, то поступово, з допомогою реабілітолога, за індивідуальною програмою, яка змінювалася та прописувалася персонально під мене і, що дуже важливо, навіть під мій фізичний стан на момент заняття, а іноді змінювалася вже й у процесі заняття, почали виправляти недоліки, які раніше були набуті внаслідок різноманітних травм.
Права рука працювала неповноцінно, бо мав проблеми з плечем. Навіть одягатися було складно через біль та обмеження рухливості в плечі. Та, на щастя, виявляється, що можна позбутися подібних проблем без пігулок, операцій та різноманітних мазей. При значному фізичному навантаженні іноді відчувається біль у плечі, але рухливість значно покращилася.
Рекомендую центр «Здоровий Рух» усім своїм знайомим.
P.S. Окрім фізичної реабілітації, у центрі панує ще й дружня атмосфера.
P.P.S. Про фаховість реабілітологів може говорити той факт, що одного разу діагностували в мене запалення апендикса, і в цей же день мене хірурги прооперували в медзакладі.
Найчастіші запитання про тендиніт
У багатьох випадках повна відмова від руху не є оптимальним рішенням. Важливо правильно підібрати навантаження та поступово повертати активність без перевантаження сухожилля.
Термін відновлення залежить від локалізації, рівня навантаження, тривалості симптомів та індивідуальних особливостей організму. При хронічному тендиніті відновлення може тривати довше.
Місцеві засоби або ін’єкції можуть тимчасово полегшувати симптоми, але зазвичай не замінюють роботу над рухливістю, навантаженням та фізичною активністю.
Так, якщо продовжувати перевантажувати сухожилля та ігнорувати симптоми, дискомфорт може стати постійним і почати заважати повсякденній активності.
Не завжди. Часто фахівець може оцінити стан сухожилля вже під час огляду та функціональних тестів. Якщо МРТ чи УЗД у вас є — візьміть їх на консультацію. Якщо немає — спеціально проходити обстеження не потрібно: за потреби фахівець порекомендує додаткові обстеження.
Що лікуємо?
Оберіть розділ, який найкраще описує вашу проблему або захворювання, та перейдіть на сторінку, щоб дізнатися більше про причини, симптоми та підходи до відновлення:
Хребет
Біль у спині та хребті може бути сигналом перенапруження м’язів, порушень постави, обмеження рухливості чи інших проблем опорно-рухового апарату. Без своєчасної уваги ці симптоми можуть посилюватися, обмежувати рухливість і впливати на якість життя.
Суглоби
Біль у суглобах може виникати через перевантаження, травми, запальні процеси, обмеження рухливості або порушення роботи опорно-рухового апарату. Ігнорування симптомів може призводити до посилення болю, скутості та поступового обмеження рухливості.
Постава і стопи
Порушення постави може виникати через слабкість або дисбаланс м’язів, малорухливий спосіб життя, неправильні рухові звички чи тривале статичне навантаження. З часом це може спричиняти біль у спині та шиї, втому, скутість і обмеження рухливості.
Чекаємо на Вас в центрах “Здоровий Рух”
Оберіть локацію, що підходить найкраще саме для вас
Оберіть країну:
Оберіть місто:
Оберіть місто:
Досить терпіти біль Запишіться на консультацію до наших фахівців
Розкажіть про свою проблему — ми проконсультуємо вас по всіх питаннях, які вас цікавлять
Записатись на консультацію
