Как проходит первичная консультация подробнее X

Как проходит первичная консультация подробнее X

Горячая линия! X
м. Левобережная
Адреса и график работы
ул.Евгения Сверстюка 11а, БЦ НОВЫЙ, 12 этаж, офис 1210
ПН-СБ: 8:00-21:00
м. Тараса Шевченко
Адреса и график работы
ул. Оболонская 29, 2 этаж, офис 201
ПН-СБ: 8:00-21:00
м. Позняки
Адреса и график работы
ул. Мишуги 10, БЦ Параллель, вход 2, офис 211
ПН-СБ: 8:00-21:00
м. Васильковская
Адреса и график работы
ОТКРЫТ 14 ОКТЯБРЯ: ул. Козацкая 120/4, корпус 1(ж), 0 этаж
ПН-СБ: 8:00-21:00
м. Житомирская
Адреса и график работы
пр-т Победы 121 Д, 7 этаж
ПН-СБ: 8:00-21:00
г. Ирпень
Адреса и график работы
ул. Университетская 3/9
ПН-СБ: 8:00-21:00
+38 (098) 988-22-98

пн-сб с 8:00 до 21:00

Call Centr: +38 (098) 988-22-98

Тараса Шевченка: +38 (098) 888-03-25 +38 (066) 888-03-25

Левобережная: +38 (096) 126-05-46 +38 (066) 089-99-69

Позняки: +38 (067) 357-64-54

Васильковская: +38 (096) 258-39-39

Житомирская: +38 (098) 988-22-98

г. Ирпень +38 (067) 320-19-13

E-mail для связи: zdorovy.ruh@gmail.com

Правильное питание до и после занятия

Здоровое и правильно питание до и после занятий фитнесом, или кинезитерапией — залог быстрых и эффективных результатов.

Питание до занятия

Питаться нужно за час до тренировки, и сам процесс приёма пищи должен состоять из углеводов и белков, потому что именно эти вещества помогут запастись нужной энергией организму. Углеводы нужны особенно тем, кто страдает лишний весом, ведь именно этой категории людей не хватает энергии. Мышцы требуют белок, ведь после тренировки в них усиливается синтез белка. Также можно принимать биодобавки. До тренировки особенно полезен будет креатин, который придаст бодрости и энергии всему организму.

Необходимо избегать принятия жиров, ведь они способствуют замедлению работы желудка, а это, в свою очередь, приведёт к тошноте и коликам во время занятий. Учитывая всё вышеперечисленное, максимально полезным приёмом пищи будет кусок нежирного мяса с кашей, или картофелем, рис с куриной грудкой и хлебом грубого помола, или омлет и овсянка.

Рассчитывайте порцию. Она должна быть маленькой, не более 150 грамм. Из жидкости полезен будет крепкий чай. Непосредственно перед началом занятий можно принять стакан сока без сахара. Такой рацион поможет максимально увеличить количество сжигаемого жира, а расход глюкозы, гликогена и аминокислот будет израсходован в меньшей дозе. Таким образом, после занятия Вы не свалитесь с ног от усталости.

Питание после занятия

Приём пищи после занятия должен быть примерно после 20 минут, но не позже, чем через два часа. Желательно в это период принять что-то белковое. Лучшим вариантом в данном случае будет обезжиренный творог (100 г), вареная куриная грудка, кусок телятины, или рыба (100 г), яичные белки, но не более 4 штук. Стакан кефира также не помешает в данном случае. Данные продукты помогут в процессе восстановления Вашей мышечной массе, а организм после тренировки не будет их «съедать».

По возможности избегайте свинины, говядины, поскольку они довольно жирные. Если Вы не примите вовремя белковую пищу, то занятие пройдёт впустую, ведь обмен веществ не будет ускорен, а мышцы не уплотнятся. Категорично запрещается принимать сладости. Откажитесь наотрез от мёда и других углеводов.

Противопоказаны кофе, какао и чай, потому что кофеин препятствует перезагрузке гликогена в печень и мышечную массу, вследствие чего белок не используется для восстановления мышц. Если занятие было в вечерний период времени, то лучше отказаться от приёма других продуктов, кроме вышеуказанных, иначе это негативно скажется на Вашем процессе похудения.

Если Вы любите заниматься по утрам, и впереди у Вас ещё целый день, то спустя пару часов можно принять углеводы и жиры.

Если Ваша основная цель от занятий — это исключительно похудение, то в данном случае необходимо отказаться от приёма белков за 5 часов до тренировки, а за три часа вообще ничего не есть. За час до назначенного занятия и во время него необходимо отказаться от приёма жидкости. Воздержитесь от принятия какой-либо жидкости ещё час после тренировки. Принять пищу можно только спустя три часа, и это в том случае, если тренировка была в утренний период времени.

Похожие статьи

  • Спорт и диабет

    Занятия спортом — это важный момент в лечении сахарного диабета. Спорт и низкоуглеводная диета — это основной залог повышения чувствительности клеток организма к инсулину. Само собой, прежде, чем начать заниматься спортом, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он одобрил Ваше решение.

    Читать подробнее
  • Отёк ног и лимфозастой

    Наверное, каждая женщина сталкивалась с проблемой, когда надевая утром свои любимые туфли, Вы чувствуете себя прекрасно, но у же к вечеру они превращаются в коварных врагов, начинают жать и доставлять массу дискомфорта. Виноват во всём отёк ног

    Читать подробнее
  • Занятия натощак – эффективно ли?

    Каждый худеющий человек приходит к осознанию того, что, вроде как, кушать нужно меньше. Некоторые так просто не сдаются и практикуют себя в сыроедении, вегетарианстве и раздельном питании.

    Читать подробнее

Хотите избавиться от боли в спине или суставах?

Запишитесь на прием к нашим специалистам!

Записаться
Наши центры
VIBER online
Оставьте Ваши контакты

Мы перезвоним Вам в ближайшее время

Мы гарантируем безопасность Ваших персональных данных

X