Як проходить первинна консультація докладніше X

Як проходить первинна консультація докладніше X

Гаряча лінія! X
м. Лівобережна
Адреси та графік роботи
вул. Євгенія Сверстюка 11а, БЦ НОВИЙ, 12 поверх, офіс 1210
ПН-СБ: 8:00-21:00
м. Тараса Шевченка
Адреси та графік роботи
вул. Оболонська 29, 2 поверх, офіс 201
ПН-СБ: 8:00-21:00
м. Позняки
Адреси та графік роботи
вул. Мишуги 10, БЦ Паралель, вхід 2, офіс 211
ПН-СБ: 8:00-21:00
м. Васильківська
Адреси та графік роботи
ВІДКРИТО 14 ЖОВТНЯ: вул. Козацька 120/4, корпус 1 (ж), 0 поверх
ПН-СБ: 8:00-21:00
м. Житомирська
Адреси та графік роботи
пр-т Перемоги 121 Д, 7 поверх
ПН-СБ: 8:00-21:00
м. Ірпінь
Адреси та графік роботи
вул. Університетська 3/9
ПН-СБ: 8:00-21:00
+38 (098) 988-22-98

пн-сб з 8:00 до 21:00

Call Centr: +38 (098) 988-22-98

Тараса Шевченка: +38 (098) 888-03-25 +38 (066) 888-03-25

Лівобережна: +38 (096) 126-05-46 +38 (066) 089-99-69

Позняки: +38 (067) 357-64-54

Васильківська: +38 (096) 258-39-39

Житомирська: +38 (098) 988-22-98

м. Ірпінь +38 (067) 320-19-13

E-mail для зв'язку: zdorovy.ruh@gmail.com

Правильне харчування до і після заняття

Здорове і правильне харчування до і після занять фітнесом, або кінезітерапією — запорука швидких і ефективних результатів.

Харчування до заняття

Харчуватися потрібно за годину до тренування і сам процес прийому їжі повинен складатися з вуглеводів і білків, тому що саме ці речовини допомагають організму запастися потрібною енергією. Вуглеводи потрібні особливо тим, хто страждає зайвою вагою, адже саме цій категорії людей не вистачає енергії. М’язи вимагають білок, адже після тренування в них посилюється його синтез. Також можна приймати біодобавки. До тренування особливо корисним буде креатин, який надасть бадьорості та енергії всьому організму.

Необхідно уникати вживання жирів, адже вони сприяють уповільненню роботи шлунка, а це, в свою чергу, призведе до нудоти і колік під час занять. З огляду на все перераховане вище, максимально корисним прийомом їжі буде шматок нежирного м’яса з кашею, або картоплею, рис з курячою грудкою і хлібом грубого помелу, або омлет і вівсянка.

Розраховуйте порцію. Вона повинна бути маленькою, не більше 150 грам. З рідини корисним буде міцний чай. Безпосередньо перед початком занять можна прийняти склянку соку без цукру. Такий раціон допоможе максимально збільшити кількість спалюваного жиру, а глюкоза, глікоген і амінокислоти будуть витрачені в меншій дозі. Таким чином, після заняття ви не звалитеся з ніг від втоми.

Харчування після заняття

Прийом їжі після заняття повинен бути приблизно після 20 хвилин, але не пізніше, ніж через дві години. Бажано в цей період прийняти щось білкове. Кращим варіантом в даному випадку буде знежирений сир (100 г), варена куряча грудка, шматок телятини, або риба (100 г), яєчні білки, але не більше 4 штук. Стакан кефіру також не завадить у даному випадку. Ці продукти допоможуть в процесі відновлення вашої м’язової маси, а організм після тренування не буде їх «з’їдати».

По можливості уникайте свинини, яловичини, оскільки вони досить жирні. Якщо ви не приймете вчасно білкову їжу, то заняття пройде даремно, адже обмін речовин не буде прискорений, а м’язи не ущільняться. Категорично забороняється приймати солодощі. Відмовтеся навідріз від меду та інших вуглеводів.

Протипоказані кава, какао і чай, тому що кофеїн перешкоджає перезавантаженню глікогену в печінку і м’язову масу, внаслідок чого білок не використовується для відновлення м’язів. Якщо заняття було у вечірній період часу, то краще відмовитися від прийому інших продуктів, крім вищевказаних, інакше це негативно позначиться на вашому процесі схуднення.

Якщо ви любите займатися вранці, і попереду у вас ще цілий день, то через пару годин можна прийняти вуглеводи і жири.

Якщо ваша основна мета від занять – це виключно схуднення, то в даному випадку необхідно відмовитися від прийому білків за 5 годин до тренування, а за три години взагалі нічого не їсти. За годину до призначеного заняття і під час нього необхідно відмовитися від прийому рідини. Утримайтеся від прийняття будь-якої рідини ще годину після тренування. Прийняти їжу можна тільки через три години, і це в тому випадку, якщо тренування було в ранковий період часу.

Схожі статті

  • Спорт і діабет

    Заняття спортом – це важливий момент в лікуванні цукрового діабету. Спорт і низкоуглеводная дієта – це основна запорука підвищення чутливості клітин організму до інсуліну. Авжеж, перш, ніж почати займатися спортом, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб він схвалив Ваше рішення.

    Читати докладніше
  • Набряк ніг і лімфозастій

    Напевно, кожна жінка стикалася з проблемою, коли надягаючи вранці свої улюблені туфлі, Ви відчуваєте себе прекрасно, але в ж до вечора вони перетворюються в підступних ворогів, починають тиснути і доставляти масу дискомфорту. Винен у всьому набряк ніг

    Читати докладніше
  • Заняття натщесерце – чи ефективно?

    Кожен худне людина приходить до усвідомлення того, що, з одного боку, їсти потрібно менше. Деякі так просто не здаються і практикують себе в сиреїдінні, вегетаріанство і роздільне харчування.

    Читати докладніше

Хочете позбутися від болю в спині або суглобах?

Запишіться на прийом до наших фахівців!

Записатися
Наші центри
VIBER online
Залиште Ваші контакти

Ми передзвонимо Вам найближчим часом

Ми гарантуємо безпеку Ваших персональних даних

X