Що таке ішіас і як лікувати його в домашніх умовах
Що таке ішіас?
Ішіас – це запалення (або защемлення) сідничного нерва. Він є найбільшим у нашому тілі, та крім чутливої функції (сприйняття болю, тепла, дотику), забезпечує також рухову функцію під час ходьби, нахилів, та відведення ноги в сторони. Саме тому, коли порушується живлення і правильна робота сідничного нерва, людину починає турбувати не тільки біль, але й обмеження рухливості.
Найпоширеніші симптоми, які з’являються при запаленні сідничного нерва:
- • Гострий біль по нозі, який починається від сідниці, йде по задній та боковій поверхні ноги, і може продовжуватись аж до стопи
- • Дискомфорт, схожий на те що в нозі наче стрижень
- • Печіння в області стегна (відчуття, що локалізовано підвищилась температура)
- • Обмеження рухливості: стає важко зробити крок вперед, підняти ногу, або зігнути її в коліні
- • Дискомфорт в поперековому відділі
Значущість раннього виявлення симптомів ішіасу, та його вплив на якість життя
Виявити проблему на ранніх стадіях дуже важливо, для того щоб якнайшвидше зрозуміти причину виникнення, максимально швидко позбутися болю, зняти гострі симптоми за допомогою безпечних методів (наприклад, занять з кінезітерапії), та недопустити подальшого загострення.
Проблема данного захворювання полягає не тільки в тому, що людина відчуває постійний біль, але й у його наслідках для звичайного буденного життя:
- • біль заважає здоровому сну
- • щоб почати нормально день, необхідно декілька годин “розходитися”
- • при спробі підняти ногу обмежується амплітуда
- • а під час ходьби біль змушує кульгати на одну ногу, щоб полегшити дискомфорт.
Причини, які можуть впливати на появу ішіасу:
- • Велика грижа міжхребцевого диска в поперековому відділі (L5-S1, L4-L5)
- • Спондилолістез (захворювання хребта, при якому один хребець зміщується щодо іншого)
- • Функціональний перекос тазу
- • Травми поперекового відділу
- • І одна з найрозповсюдженіших причин: синдром грушоподібного м’язу. Це глибокий м’яз в області сідниці, який при неправильному функціональному стані (коли він знаходиться у спазмі) починає тиснути на сідничний нерв, перешкоджаючи його роботі та викликаючи вище перераховані симптоми.
Як діагностувати запалення сідничного нерва в домашніх умовах. Та коли варто звернутися до лікаря?
Найпростіший спосіб дізнатись про наявність запалення – виконати наступний тест:
- Лягти на спину (на рівну, тверду поверхню) та почати повільно піднімати рівну ногу догори, наскільки дозволяє вам ваша амплітуду.
Зазвичай при ішіасі людина здатна підняти ногу до 40-50 градусів, а при 10 градусах з’являється гострий, прострілюючий біль, який може віддавати по боковій та задній поверхні стегна, в сідницю, поперек, та стопу. Крім цього, можуть навіть німіти пальці на ногах, частина стопи, або вся підошва. І ці всі відчуття, як правило, посилюються під час підняття ноги.
Якщо ви виконали тест і помітили дані симптоми – це вже привід звернутися до фахівця, щоб провести консультацію, визначити чи це все таки ішіас чи ні. І якщо так, максимально швидко прибрати загострення та почати відновлення!
Лікування ішіасу в домашніх умовах
Щоб позбутись болю самостійно, чудово підійдуть вправи від защемлення сідничного нерва. На нашому YouTube-каналі є 2 комплекси, які допоможуть повернути спазмовані м’язи у правильний функціональний стан, покращити живлення в області сідниці, відновити рухливість, та зняти тиск з сідничного нерва, що провокує біль.
Вправи при ішіасі:
Масаж та самомасаж при ішіасі
Щоб досягти більшого результату, краще поєднувати дані вправи з масажем. Для виконання знадобиться спеціальний м’ячик або рол для міофасціального релізу. Якщо їх немає вдома, підійде звичайний тенісний м’яч, головне щоб він був твердий. Як виконувати масаж з м’ячем:
- Кладемо м’ячик на підлогу (рівну тверду поверхню)
- сідаємо на нього грушоподібним м’язом (область сідниці), і розкатуємо повільними рухами.
Виконуємо по черзі на дві ноги протягом 5 хвилин, з кожним разом збільшуючи тривалість.
Як виконувати масаж з ролом для міофасціального релізу:
- Кладемо рол на підлогу (рівну тверду поверхню)
- І починаємо розкачувати задню поверхню стегна
Прокачуємо так само протягом 5-7 хвилин на кожну ногу, уникаючи зону під коліном. Важливо знайти тригерні точки (найбільш болючі місця), і зупинятись на них додатково.
Після масажу можна лягти на спину і спробувати підняти ногу вверх 15-20 разів, з кожним разом збільшуючи амплітуду (до краю болю).
Профілактика ішіасу
Масажі можна поєднувати з вправами на стабілізацію тазу, наприклад, сидячи на сідницях діставати грудьми до колін. А також, щоб зменшити біль, та провести профілактику запалення сідничного нерва важливо працювати з м’язами спини, щоб зменшувати перенапруження в області попереку та полегшити свій стан за наявності грижі.
Вправи від болю в спині та грижі
Правильна постава та профілактичні методи для підтримки здоров’я хребта
Запорука здорового хребта та правильної постави – це стабільний таз. А коли в людини є функціональний перекос (одна сторона ніби вища за іншу), це призводить не тільки до візуальних змін, а й до появи різних захворювань, таких як міжхребцеві грижі, протрузії, і навіть запалення сідничного нерва. Тому, важливо також заздалегідь це діагностувати, і якнайшвидше почати відновлення, щоб вберегти своє здоров’я!
Швидкий тест + вправи ВІД ПЕРЕКОСУ ТАЗУ
В нашому центрі ми допомагаємо позбутися будь-яких захворювань опорно-рухового апарату (ішіас, грижі, порушення постави, плоскостопість та ін.), і найголовніше: працюємо з першопричиною, а не симптомами!
Під час консультації ми:
- • аналізуємо стан вашого кістково-м’язово-зв’язкового апарату
- • вивчаємо історію захворювань, знімки, МРТ
- • перевіряємо роботу м’язів та суглобів
- • проводимо тестове заняття в залі кінезітерапії під наглядом провідного фахівця центру
- • визначаємо першопричину болю чи захворювання і складаємо індивідуальну програму відновлення за допомогою безпечних вправ на спеціальних декомпресійних тренажерах, щоб усунути проблему раз і назавжди!
Кожне заняття проходить в супроводі персонального фізичного терапевта, за що не потрібно доплачувати!
Висновок
Профілактика ішіасу в домашніх умовах допоможе покращити загальний стан м’язів, полегшити дискомфорт в спині, зменшити біль та неприємні наслідки, які заважають нормально рухатись та виконувати буденні справи. А якщо ви помічаєте, що симптоми, які вказують на запалення сідничного нерва турбують вас постійно і супроводжуються хронічним болем – важливо якнайшвидше звернутися до фахівця, щоб попередити загострення, відновити своє здоров’я, та позбутися болю раз і назавжди!
